* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posicioneserróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento?* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tresmétodos para devolverle el bienestar* El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillosy benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y esealivio que tanto busca* El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda,subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticasfotografías e indicaciones de los tiempos* El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de trainingautógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y losejercicios para calmar los dolores agudos* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados,que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo delcansancio* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecerde pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecersentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lonecesario para su espalda y para su salud y bienestar en general